こんにちは！みなみ整骨院です

皆さんは体調を崩してはいませんか！？

 

コロナの感染者が徐々に増えてきてますね

 

体調には気もつけて下さい！！

 

さて、今回はプロテイン、サプリメントについてです

 

プロテイン、サプリメントというと、

 

なんとなく筋トレ後、スポーツ後に摂取するイメージがありますよね。

 

確かにその通りで、筋トレ後、スポーツ後に摂取すると、

 

筋肉、筋量に対してポジティブな効果があると研究によって証明されています。

 

では、筋トレ、スポーツをしている方たちは全員取った方がいいのか？

 

そんなことはなく、スポーツ選手が１日あたりに体重１Kgあたり～２gたんぱく質を

 

摂取すべきとされています。

 

２gというのは、１日３食の食事からでも十分に摂取が可能な量なんです。

 

ですが、練習後、運動後すぐにバランスのとれた食事を取れればいいのですが、

 

効果的にたんぱく質を摂取する時間を過ぎてしまうときなどに、

 

プロテイン、サプリメントを使うのがいいのではないでしょうか。

 

(練習後、筋トレ直後から１時間が目安)

 

プロテインの成分にも、筋肉に素早く吸収されるものと、吸収に時間がかかる物があるので、

 

しっかりと調べてから購入のがいいと思います。

 

プロテイン、サプリメントは補助的に、しっかり栄養のとれた食事を心がけましょう！！！