今年もよろしくお願いいたします

こんにちは、みなみ整骨院です。

2025年はみなみ整骨院をお選びいただき、ご来院ありがとうございました。

今年も「痛みと運動療法」の追求をし続け皆様の痛みのない毎日に貢献できるよう

進んでまいります。

2026年も「痛みのない状態で動ける毎日」のナビゲートをさせて頂きますので

よろしくお願いいたします。

🚶‍♀️ 階段昇降の健康効果

階段昇降は、特別な道具や場所を必要とせず、日常生活に取り入れやすい運動でありながら、様々な健康効果が期待でき

膝周辺の筋力トレーニングに最適です。

💪 筋肉の強化と基礎代謝の向上

階段を昇る動作は、太ももの前側（大腿四頭筋）、お尻（大臀筋）、太ももの裏側（ハムストリングス）、ふくらはぎを効果的に鍛えます。特に、太ももやお尻のような大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝が向上し、痩せやすい体質へつながります。また、階段を下る動作では、主に太ももの前側にある大腿四頭筋が使われ、筋肉を伸ばしながら力を入れる「遠心性収縮」により、効率的に筋肉を鍛えられます。

❤️ 心肺機能の向上

階段昇降は有酸素運動としての効果も持ち合わせています。ジョギングやエクササイズバイクよりも下半身に強い負荷をかけるため、心臓がより多くの血液を送り出す必要があり、心臓血管系が強化されます。これにより、心肺機能が向上し、全身の持久力アップにもつながります。毎日3〜5階分の階段を上り下りするだけでも、心血管疾患のリスクが20%以上減少するという研究結果もあります。

🦴 骨と関節の強化

階段昇降は、一段ごとに重力に逆らって体を持ち上げる動作が骨に適切な刺激を与え、骨密度の維持や強化、骨粗しょう症の予防に貢献します。特に、階段を下りる際の着地の衝撃は、骨量を増やす効果があると言われています。また、階段昇降は心拍数を素早く上昇させつつも、関節に大きな負担をかけにくい低負荷運動であり、関節の痛みや怪我のリスクを減らしながらトレーニングを続けられます。