「練習後のケア・ストレッチ」

野球肘。当院の考え・・2

こんにちはみなみ整骨院ですsun

気温の変わりやすい毎日が続いております
体調管理には十分気をつけて下さいhappy01

今回は野球肘の第2回目です。

「練習後のケア・ストレッチ」

① 帰宅してまず・アイシング・をします
1日練習した後は疲労物質がたまり、筋肉のむくみや
炎症が起こる為に良く冷やしますsign01

最低30分は行いましょうsign01
帰宅後すぐに入浴するときは
入浴後でもかまいません
(肘は凹凸のある場所なので氷嚢をお勧めします)

②疲れて眠くなってしまうので
早々に切り上げて今度はストレッチです

主に前腕・上腕・肩甲骨・お尻の4か所です

中指を真下に向けて

まずはここから

 

背中を丸めて~

 

そらして~

 

次はお尻・左右しっかり伸ばしましょう

 

よく頑張りました

どこが伸びているのか感じ取ることが大切です

伸びている筋肉君が感じ取れれば
筋力トレーニングが非常に効率よくなりますよ

長いことお読みいただきありがとうございました

応援している、親御さんの皆様もお疲れ様です

当院はプレーしている子供達同様
応援して下さっている親御様
ご指導いただいている指導者の皆様
を応援しています